41 Interventionen, die das biologische Alter senken
Semaglutid, Kalorienrestriktion, Omega-3-Fettsäuren und sogar Ketamin tauchen auf derselben Liste auf: Interventionen, die das biologische Alter, gemessen an epigenetischen Uhren, nachweislich senken. Ein systematisches Review hat die Evidenz aus 41 Humanstudien zusammengetragen.
Epigenetische Altersuhren schätzen das biologische Alter anhand von DNA-Methylierungsmustern – chemischen Markierungen auf der DNA, die die Genaktivität regulieren und sich im Laufe der Zeit auf vorhersehbare Weise verändern. Neuere Generationen dieser Uhren sind präziser und enger mit dem Sterberisiko verknüpft. Ein systematisches Review fasst nun die verfügbare Evidenz zusammen, welche Interventionen diese Uhren beim Menschen verschieben können.
Ein breites Spektrum an Interventionen
Die Liste ist bemerkenswert vielfältig. Bewegung und eine pflanzenreiche Ernährung senken das epigenetische Alter. Dasselbe gilt jedoch auch für den GLP-1-Rezeptoragonisten Semaglutid, Kalorienrestriktion, Omega-3-Fettsäuren sowie ein kombiniertes Vitamin-Mineral-Präparat. Überraschender ist das Auftauchen von Ketamin, einem Narkosemittel, das zudem als Antidepressivum eingesetzt wird.
Die Forschenden betonen, dass epigenetische Uhren nach wie vor experimentelle Biomarker sind. Ein niedrigerer Messwert bedeutet nicht automatisch ein längeres gesundes Leben. Viele Uhren erfassen bestimmte Aspekte des biologischen Alters, bilden aber möglicherweise nicht jede Art von Intervention gleich gut ab.
Was damit nicht bewiesen ist
Ein wichtiger Vorbehalt: Altern ist mehr als Epigenetik. Die Autoren des Reviews räumen ein, dass manche Alterungsmechanismen – etwa die Ansammlung von Stoffwechselabfällen, die Zellen nicht abbauen können, oder mutationsbedingter DNA-Schaden – durch epigenetische Reprogrammierung nicht behoben werden. Ein niedrigerer Uhrenwert ist daher keine Garantie für eine verlängerte Lebensspanne.
Dennoch ist die Liste für Forschende und an Longevity interessierte Personen nützlich, die Interventionen miteinander vergleichen möchten. Sie bietet einen strukturierten Überblick darüber, was am Menschen getestet wurde, welche Uhr dabei verwendet wurde und welches Ergebnis erzielt wurde. Für die Praxis gilt: Die Interventionen mit der stärksten und am häufigsten replizierten Evidenz bleiben körperliche Bewegung und eine pflanzenreiche Ernährung.
Folgestudien müssen zeigen, ob die Uhreneffekte in greifbare langfristige Gesundheitsgewinne übersetzt werden können.
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