Bringt der Blaulichtfilter auf meinem Smartphone wirklich etwas für meinen Schlaf?

Eine Blaulichtfilter-App auf dem Smartphone hilft wahrscheinlich wenig. Eine Beobachtungsstudie fand keinen Zusammenhang zwischen der Nutzung solcher Apps und besserem Schlaf. Und ein Experiment zur Facebook-Nutzung auf einem Tablet zeigte: Blaues Licht allein herauszufiltern reichte nicht aus. Nur die Kombination aus Blaulichtreduktion und dem Wegfall ablenkender sozialer Inhalte hatte einen messbaren Effekt.

Blaulichtfilter-Brillen liefern ein uneinheitlicheres Bild. Sechs kleinere randomisierte kontrollierte Studien teilen sich sauber in zwei Lager: Drei berichteten von Verbesserungen, drei fanden nichts. Die Cochrane-Analyse bewertet die Qualität dieser Evidenz als 'sehr niedrig'. Zwei separate Experimente mit Beschäftigten zeigten zwar Verbesserungen beim Schlaf und sogar bei der Arbeitsleistung, doch die Gruppen waren klein und der Kontext spezifisch. Abendtypen schienen stärker zu profitieren als Morgentypen.

Besonders auffällig: Die Wahl der Raumbeleuchtung scheint mehr Einfluss zu haben als jeder Displayfilter. Kaltweißes LED- oder Leuchtstofflicht hemmt die körpereigene Melatoninproduktion deutlich stärker als warmweißes Licht. Stellst du deine LED-Lampe am Abend auf eine warme Farbtemperatur (rund 2100K) ein, sinkt diese Hemmung auf nahezu null. Das ist wirksamer als die meisten Blaulichtfilter-Brillengläser, von denen im gleichen Laborversuch nur zwei braun getönte Modelle wirklich überzeugten. Standardgläser bewirken kaum etwas.

Noch ein wichtiger Vorbehalt: Der Cochrane-Review fand keine Hinweise darauf, dass Blaulichtfilter-Brillen digitale Augenermüdung lindern. Nebenwirkungen traten selten auf, waren aber bei einem Teil der Nutzerinnen und Nutzer vorhanden, darunter leichte Stimmungsschwankungen oder Kopfschmerzen.