Hilft eine Gewichtsdecke wirklich beim besseren Schlafen?
Eine Gewichtsdecke kann Angst verringern und die Schlafqualität verbessern, aber die Evidenz ist noch begrenzt und beruht größtenteils auf kleinen Studien. Wenn du unter Angst oder Schlafproblemen leidest, ist ein Ausprobieren recht sicher -- erwarte aber kein Wundermittel.
Bei Erwachsenen mit Schlafproblemen gibt es erste positive Ergebnisse. Eine Pilotstudie mit 102 Teilnehmenden verglich einen Monat lang eine Gewichtsdecke mit einer normalen Decke. Die Schlafqualität verbesserte sich in der Gewichtsdecken-Gruppe fast doppelt so stark. Auch Tagesmüdigkeit, Stress, Angst, Erschöpfung und Schmerzen nahmen stärker ab. Bei den objektiven nächtlichen Messungen -- wie oft jemand aufwachte -- gab es keinen Unterschied. Die Studie war klein und hat methodische Schwächen, feste Schlussfolgerungen lassen sich also noch nicht ziehen.
Bei Angstbeschwerden von psychiatrischen Patientinnen und Patienten ist die Datenlage etwas robuster. Zwei Meta-Analysen mehrerer randomisierter Studien fanden einen konsistenten, kleinen bis mäßigen Effekt: Die Angst nahm im Vergleich zu einer normalen Decke messbar ab. Da die Teilnehmenden aber immer wissen, welche Decke sie benutzen, lässt sich ein Placebo-Effekt schwer vollständig ausschließen. Mehr als die Hälfte der zugrunde liegenden Studien hatte genau aus diesem Grund ein erhöhtes Verzerrungsrisiko.
Ob Gewichtsdecken auch bei Schlaflosigkeit als eigenständiger Beschwerde helfen, ist weniger klar. Eine Zusammenfassung von drei Studien fand insgesamt keinen statistisch signifikanten Effekt auf den Schweregrad der Schlaflosigkeit. Nur wenn man die beiden methodisch vergleichbaren Studien getrennt betrachtete, zeigte sich ein kleiner durchschnittlicher Vorteil. Das ist unsichere Evidenz.
Bei Kindern ist das Bild gemischt. Eltern sind in der Regel positiv gestimmt, und Kinder mit ADHS und Schlafproblemen empfanden die Decke als beruhigend. Es gibt jedoch kaum objektive Schlafmessungen in dieser Gruppe, und die Studiendesigns sind schwach. Ob eine Gewichtsdecke bei Kindern tatsächlich zu besserem Schlaf führt, ist bislang nicht nachgewiesen.
Zur Sicherheit: In den untersuchten Gruppen wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen gemeldet. Es gibt jedoch keine Daten zur langfristigen Anwendung oder zu vulnerablen Gruppen wie kleinen Kindern oder Menschen mit bestimmten körperlichen Einschränkungen. Die Anwendung bei diesen Gruppen ist also bislang unzureichend untersucht.
Basiert auf zwei Meta-Analysen von RCTs (für Angst), einer Pilot-RCT (n=102, für Schlafqualität bei Insomnie), einer Meta-Analyse von drei RCTs (für den Schweregrad der Schlaflosigkeit), einem Scoping Review (Kinder) und einigen kleinen qualitativen oder Beobachtungsstudien. Die Mehrheit der Studien hat ein erhöhtes Verzerrungsrisiko, teils wegen der unvermeidbaren Unmöglichkeit, die Teilnehmenden zu verblinden.