Wie halte ich meine Nieren beim Älterwerden gesund?
Die zwei am besten belegten Maßnahmen gegen altersbedingte Nierenschäden sind Blutdruckkontrolle und regelmäßige Bewegung. Ein moderater Salzkonsum und ein gesundes Körpergewicht unterstützen beides nachweislich.
Mit den Jahren verändern sich deine Nieren, ohne dass du es merkst. Sie verlieren allmählich Filterzellen, werden schlechter durchblutet und erholen sich langsamer von Schäden. Dadurch reagieren sie empfindlicher auf alles, was sie zusätzlich belastet: Bluthochdruck, Übergewicht oder zu viel Salz. Das belegen mehrere Studien am Menschen.
Bluthochdruck ist mit Abstand die größte Gefahr für deine Nieren im Alter. Große Kohortenstudien und randomisierte Studien zeigen, dass chronisch erhöhter Blutdruck Nierenschäden direkt verursacht und dass eine konsequente Blutdruckkontrolle dieses Risiko nachweislich senkt. Übergewicht verschärft das Problem: Es bringt den Körper dazu, bei Salzzufuhr mehr Natrium zurückzuhalten, was den Blutdruck weiter in die Höhe treibt.
Auch Salz bekommt mit zunehmendem Alter eine größere Bedeutung. Die Nieren verarbeiten Natrium im Laufe der Zeit schlechter, weshalb der Blutdruck nach einer salzreichen Mahlzeit stärker ansteigt als früher. Wer im Alter den Salzkonsum mäßigt, erzielt damit einen deutlicheren Blutdruckeffekt als jüngere Menschen.
Regelmäßige Bewegung kommt deinen Nieren auf mehreren Wegen zugute. Eine Studie an gesunden Männern zeigte, dass wiederholtes Training Entzündungen und zelluläre Alterungsprozesse bremst. Es gibt außerdem Hinweise, dass körperliche Aktivität die Bildung von Betain ankurbelt, einem Stoff, der bei Mäusen das Altern verlangsamt. Ob das beim Menschen genauso funktioniert, ist noch nicht belegt. Der günstige Einfluss von regelmäßiger Bewegung auf Entzündungen und Zellalterung ist jedoch bereits am Menschen nachgewiesen.
Auf zellulärer Ebene hören manche gealterte Zellen auf, sich zu teilen, sterben aber auch nicht ab. Stattdessen schütten sie weiter Entzündungsstoffe aus, schädigen die Blutgefäße in der Niere und behindern deren Regeneration. Dieses Phänomen wird Zellseneszenz genannt. Es gilt als wahrscheinliche Mitursache von altersbedingten Nierenschäden, nicht bloß als Begleiterscheinung. Gezielte Therapieansätze dagegen werden erforscht, existieren aber noch nicht. Ähnliches gilt für Proteine wie Klotho, die mit dem Alter abnehmen und mit einem schnelleren Verlust der Nierenfunktion zusammenhängen. Interessant, aber für dich im Alltag noch nicht nutzbar.
Die Aussagen stützen sich auf mehrere Studien am Menschen, darunter Kohortenstudien, randomisierte Studien und eine Multi-Omics-Studie, ergänzt durch Tierversuche. Für Blutdruck ist die Evidenz stark. Für Zellseneszenz und Bewegung ist sie mäßig: am Menschen nachgewiesen, Kausalität und klinischer Nutzen aber noch nicht vollständig geklärt. Für Betain beim Menschen und für Klotho als Therapieziel ist die Evidenz vorläufig und beruht überwiegend auf Mausstudien oder Assoziationen ohne bewiesene Ursache-Wirkungs-Beziehung.