Hilft viel Trinken wirklich gegen trockene Haut und Falten?
Mehr zu trinken hilft kaum gegen trockene Haut und nachweislich nicht gegen Falten. Kollagenpeptide mit 1000 mg täglich über 12 Wochen haben die stärkste Datenlage, wobei ein Großteil der Evidenz aus herstellerfinanzierten Studien stammt.
Mehr Wasser zu trinken hilft ein wenig gegen trockene Haut, aber der Effekt ist gering. Ein systematisches Review von sechs Studien zeigte eine leichte Zunahme des Feuchtigkeitsgehalts in der obersten Hautschicht, vor allem bei Menschen, die zuvor wenig getrunken hatten1,2. Wie genau dieser Mechanismus funktioniert, ist bislang unklar. Ob der Effekt auch bei älteren Menschen auftritt, bleibt offen. Die Datenlage ist dünn und die Evidenzqualität begrenzt.
Gegen Falten hilft mehr Trinken nachweislich nicht. Für diesen Zusammenhang gibt es schlicht keine Belege. Dasselbe systematische Review fordert ausdrücklich weitere Forschung dazu ein, was für sich spricht.
Dauerhaft zu wenig trinken ist eine andere Sache. Ein umfangreiches Review aus dem Jahr 2024 verknüpft chronischen Flüssigkeitsmangel, gemessen anhand von Blut- und Urinwerten, mit einem erhöhten Risiko für beschleunigtes Altern und chronische Erkrankungen3. Dabei handelt es sich um eine statistische Assoziation, keinen nachgewiesenen Kausalzusammenhang. Interventionsstudien laufen noch. Die Botschaft lautet: Wer dauerhaft zu wenig trinkt, riskiert langfristig weitreichende gesundheitliche Nachteile, nicht nur für die Haut.
Wer gezielt etwas für Hautfeuchtigkeit und Faltenreduktion tun möchte, findet derzeit bei Kollagenpeptiden die stärkste Evidenz. Zwei placebokontrollierte RCTs zeigten, dass die tägliche Einnahme von 1000 mg Kollagenpeptiden über 12 Wochen Hautfeuchtigkeit, Elastizität und Faltentiefe signifikant verbesserte4,5. Eine dritte Studie beobachtete ebenfalls Verbesserungen in tieferen Hautschichten, bereits nach vier Wochen6. Nebenwirkungen wurden nicht berichtet. Zu beachten ist jedoch: Mehrere dieser Studien wurden ganz oder teilweise vom Hersteller finanziert, was die Ergebnisse beeinflussen kann.
Coenzym Q10 zeigte in einer kleinen RCT mit 33 Teilnehmern bei einer Dosierung von 50 bis 150 mg täglich über 12 Wochen weniger Falten und eine geschmeidigere Haut, hatte jedoch keinen Einfluss auf die Hautfeuchtigkeit7. Die Studie ist zu klein, um belastbare Schlüsse zu ziehen. Bestätigende Daten aus größeren Studien fehlen bislang.
Grundlage sind ein systematisches Review über 6 Studien (PMID 29392767, 30609670), eine große epidemiologische Reviewstudie (PMID 38409366), drei placebokontrollierte RCTs zu Kollagenpeptiden (PMID 29949889, 31627309, 26362110) sowie eine kleine RCT zu Coenzym Q10 (PMID 27548886). Zwei der Kollagenstudien geben eine vollständige oder teilweise Herstellerfinanzierung an.