Kreatin
Kreatin ist ein körpereigener Stoff, der aus Aminosäuren gebildet wird und Muskeln sowie das Gehirn schnell mit Energie versorgt. Als Nahrungsergänzungsmittel – meist in Form von Kreatinmonohydrat – gehört es zu den am besten erforschten Mitteln zur Steigerung von Muskelkraft und Muskelmasse.
Kreatin auf einen Blick
Für wen
Menschen, die Muskelkraft und Muskelmasse aufbauen oder erhalten möchten, besonders ab 50 Jahren in Kombination mit Krafttraining. Auch relevant für Vegetarier und Veganer, die über die Ernährung weniger Creatin aufnehmen.
Für wen nicht
Bei Nierenerkrankungen nur nach Rücksprache mit einem Arzt. In der Schwangerschaft ist die Datenlage dünn, daher Vorsicht.
Übliche Dosierung
3 bis 5 Gramm Creatinmonohydrat pro Tag. Eine Ladephase ist nicht erforderlich.
Wichtigste Vorbehalte
Wirkt vor allem in Kombination mit Krafttraining. Eine leichte Gewichtszunahme durch Wassereinlagerung in den Muskeln ist normal. Am besten zu Monohydrat greifen, das ist am gründlichsten erforscht.