Hilft Glucosamin bei Gelenkbeschwerden?

Glucosamin und Chondroitin gehören zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln bei Kniearthrose. Kurzfristig zeigen mehrere Studien am Menschen, dass die Kombination aus 1500 mg Glucosamin und 1200 mg Chondroitin täglich die Schmerzen statistisch messbar lindert und die Gelenkfunktion verbessert. Das Ausmaß ist allerdings gering bis mäßig, und ob du davon im Alltag wirklich etwas spürst, ist nicht eindeutig belegt^1,2,3.

Auf längere Sicht sieht die Datenlage weniger überzeugend aus. Eine große Auswertung kontrollierter Studien aus dem Jahr 2018 fand keinen klinisch bedeutsamen Effekt von Glucosamin oder Chondroitin auf Schmerz oder Beweglichkeit³. Eine Ausnahme bildet Glucosaminsulfat: Eine umfangreiche Metaanalyse im JAMA zeigte, dass diese Form nach mindestens 12 Monaten Einnahme statistisch messbar besser gegen Schmerzen wirkt als ein Placebo. Die Unsicherheit rund um diesen Befund bleibt aber erheblich⁴.

Es gibt zudem Hinweise darauf, dass Glucosaminsulfat bei langfristiger Einnahme den Gelenkknorpel etwas schützen kann, erkennbar an einer geringeren Verschmälerung des Gelenkspalts. Dabei schnitt Glucosaminsulfat besser ab als Chondroitinsulfat. Ob das aber bedeutet, dass du seltener operiert werden musst oder dauerhaft beweglicher bleibst, ist bislang nicht belegt⁴.

Was die Verträglichkeit betrifft, gibt es wenig Anlass zur Sorge. In den meisten Studien wurden Glucosamin und Chondroitin gut vertragen, die Nebenwirkungen unterschieden sich kaum von Placebo. Bei den üblichen Dosierungen sind keine relevanten Risiken nachgewiesen^2,3.