Was solltest du besser nicht mit Kreatin kombinieren?

Wer Statine gegen erhöhte Cholesterinwerte einnimmt, sollte bei Kreatin besonders aufmerksam sein. Statine können Muskelschäden verursachen – von leichten Schmerzen bis hin zum schweren Muskelgewebsabbau, der die Nieren angreifen kann. Ärzte überwachen das anhand eines bestimmten Blutwertes. Kreatin kann diesen Wert aber bereits in die Höhe treiben, ohne dass wirklich etwas nicht stimmt – was es schwieriger macht, echte Nebenwirkungen zu erkennen. Nimmst du Statine und überlegst du, Kreatin einzunehmen? Sprich das unbedingt vorher mit deinem Arzt ab^1,2,3,4.

Auch regelmäßiger, starker Alkoholkonsum ist ein Risikofaktor. Eine Studie mit 475 Patienten mit schwerem Muskelgewebsabbau zeigte, dass Toxine wie Alkohol und Drogen in knapp der Hälfte der Fälle die Ursache waren – und auch Nierenversagen trat bei knapp der Hälfte auf⁵. Meist kamen mehrere Faktoren gleichzeitig zusammen. Wer Kreatin mit viel Alkohol kombiniert, erhöht damit das Risiko für Muskelschäden.

Dann wäre da noch Koffein. Ein Review deutete darauf hin, dass Koffein die Transportproteine beeinflussen könnte, die Kreatin in die Muskelzellen schleusen, was die Aufnahme stören würde⁶. Die Datenlage dazu ist jedoch indirekt und begrenzt. Wie stark sich das im Alltag tatsächlich auswirkt, ist bislang nicht verlässlich belegt.

Schließlich zur weitverbreiteten Sorge um Haarausfall: Diskutiert wird ein Hormon, das Haarfollikel verkleinern kann (DHT). Eine kleine Studie mit 38 Teilnehmern, über 12 Wochen mit täglich 5 Gramm Kreatin, fand keinen Unterschied bei diesem Hormon oder bei der Gesundheit der Haarfollikel im Vergleich zu einer Placebogruppe⁷. Einschränkung: Mehrere Autoren hatten finanzielle Verbindungen zu Kreatinherstellern, und die Studie war zu klein, um seltene Effekte auszuschließen.